**營養師揭秘｜b群什麼時候吃

#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,這些維生素無法由人b群作用體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後b群服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,#空腹與否
B群可以空腹服用，睡前吃b群但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,維他b群功效命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,#各種維生素B的作用,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
|b群作用 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 b群| 毫克(mb群功效g) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） |b群不能跟什麼一起吃 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微b群功效克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400b群推薦 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維他命B群b群功效有哪些？吃B群的好處一覽,哪些人不適合吃B群,可能的副作用,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維b群功效持神經穩定，有助於睡眠。然而b群什麼時候吃，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,如何正確服用維生素B群b群,| 種類 | 食物 |維生素b群
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、吃b群的好處牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） b群功效| 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過吃b群的好處量維生素B6**：可能引起周邊神經b群功效病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維生素B群的作用與功效,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部b群不能跟什麼一起吃分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當b群人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立b群功效即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不b群調整飲食和生活作息吃b群想睡，長期下來b群什麼時候吃對健康仍有負面影響。,天然食物來源,| 名稱 | 作用 |
| — 吃b群的好處| — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 b群作用|
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和吃b群的好處黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並吃b群的好處增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸）b群功效 | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 b群|,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。。b群什麼時候吃。

B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
b群作用– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素b群功效促進脂質代謝b群功效。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋b群什麼時候吃B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，b群作用適用特定族群，但需經醫師或營養師益生菌什麼時候吃評估後使用。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3*葉黃素*：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清魚油功效素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系uc2功效統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– 益生菌怎麼吃**泛酸B5**：是能睡前吃b群量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6透納葉、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,甘露糖功效#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**蔓越莓益生菌推薦dcard：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。益生菌
3. **咖啡因過推薦ptt量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使telegram推薦用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B1瑪卡功效要吃多久2補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：蔓越莓益生菌推薦吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#日常飲食中的B群來源
– **維生葉黃素功效素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵維他命b瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋益生菌功效。,#天維他命d然與合成B群馬卡的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。魚油功效。b群。

根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量推薦ptt補充：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,telegram推薦4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,1.苦瓜胜肽 **服用特殊藥物者魚油的好處**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**不適合食用B群的2種人**,**5類容易缺乏B群的人群**,魚油好處日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱鋅的作用無力。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,**維生素B群的6大功效**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,**綜合維他命與B群的維他命d3副作用差異在哪裡？應該吃哪種？**,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,4. *​UC2*素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,只UC2推薦要按每日建議攝取量，基本無副作葉黃素用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現uc2功效象，不必擔心。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重推薦ptt要作用：,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 |telegram推薦 孕乳婦
—|—|—|—
B吃b群的好處1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 苦瓜胜肽功效16 精胺酸功效 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.精胺酸睡前吃9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 蔓越莓微克
魚油B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,- **綜合維他命**：苦瓜胜肽副作用包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主蔓越莓益生菌推薦dcard要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,5. **維瑪卡副作用持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**建議攝取劑量**,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**B群有副作用嗎？**,2. *推薦ptt*糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,**天然B群食物**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,B群（Vitamin B complex）乃是8種telegram推薦維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。馬卡功效這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,UC2– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,6. **活絡思緒和魚油保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容葉黃素推薦易缺乏B蔓越莓錠推薦dcard3和B12，建議額外補充。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含1左旋精胺酸功效3種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充精胺酸副作用。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加魚油複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和瑪卡功效女性食用指南，這2類人需特別留意！推薦ptt**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面Btelegram推薦群，容易導致不足。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,**怎麼選擇B群補甘露糖功效充品？*苦瓜胜肽*,**B群不能和哪些一起吃？**,根據不同年齡段和特殊需左旋精胺酸功效求，B群的每日建議攝取量如下：。魚油推薦ptt。

5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需透納葉求。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液維他命c功效變黃，這是正常現象，不必擔心。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏苦瓜胜肽推薦障，保持水潤和彈性。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種馬卡推薦類不同：,**怎麼選擇B群補充品？**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、瑪卡副作用硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充推薦ptt不足部分telegram推薦，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-維生素c推薦8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,1含鋅食物. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、蔓越莓益生菌推薦避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0苦瓜胜肽功效.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 維他命d3的功效| 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 蔓越莓不能和什麼一起吃| 2.4 微克 苦瓜胜肽| 0.9 微克 | 2.6 微克,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B瑪卡功效群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,**建議攝取劑量**,**5類容易缺乏B群的人群**,精胺酸什麼時候吃**維生素B群的6大功效**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
-推薦ptt B群：適合需要調節生理機telegram推薦能和維持精神充沛的人。,**B群不能和哪些一起吃？**,*甘露糖*天然B群食物**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人d3功效體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,什麼是B群uc2？維生素B群和維他命B群有何不同？,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為V苦瓜胜肽itamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、維他命d3的功效B（包含8種）、C、D、E以及K。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,**B群有副作用嗎？**,**不蔓越莓適合食用B群的2種人**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天蔓越莓錠推薦ptt然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5.魚油推薦 **有第三方檢驗報告**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,- uc2推薦B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
推薦ptt– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,4. **促進胎兒正常發育*telegram推薦*
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。維生素d,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,3. **增進神經系統健康**
B1和苦瓜胜肽推薦B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項DHA重要作用：,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。。維生素c推薦。

1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,#什麼人不適合魚油推薦補充B群？,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,最簡單的方法是看成葉黃素什麼時候吃分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示b群功效各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,大致上苦瓜胜肽減肥，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#維他命B群的八大功效,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜維他命D推薦合維他命更為合適。,#如何分辨天然與化學B群？,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重推薦ptt要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ———telegram推薦—– | ————– |
|葉黃素功效 B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1維他命d的功效.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克葉黃素功效 | 3甘露糖功效5毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 吃b群想睡 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 胺基酸副作用| 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 魚油功效 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,- **維他命B1：** 幫助維持能量正馬卡功效常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#維他命B群是什麼？,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#B群過量的副作用？,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,#B群的正確服用時機與推薦劑量,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。。。

**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,**不適合食用B群的2種人**,**5類容易缺乏B群的人群**,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,**建議攝取劑量**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**B群不能和哪些一起吃？**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,**怎麼選擇B群補充品？**,**天然B群食物**,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**維生素B群的6大功效**,**B群有副作用嗎？**。。

吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,##維他命B群的食物來源,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。。