**建議服用b群什麼時候吃

,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。,維持大腦與神經系統b群健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸b群作用的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、吃b群的好處每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最b群什麼時候吃合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人b群卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩睡前吃b群釋錠各有什麼好處呢？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修b群什麼時候吃訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,| 種類 | 男性 | 女性 b群作用 | 單位 |
|——————-|———|———|—b群功效—-|
| 維生b群素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 b群功效 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 b群推薦 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（b群功效葉酸） | 400 | 4b群功效00 |吃b群的好處 毫克(μg) |
| 維生素B12 吃b群的好處 | 2.4 |b群 2.4 | 毫克(μg) |,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,B群該飯前還是飯後吃？,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果b群作用較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,無論B群b群什麼時候吃或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正b群功效確吃法公開,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚b群什麼時候吃黏膜健康有幫助。,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需b群求，仍推薦一般劑量的B群即可。,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或b群作用生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延吃b群想睡長B群在體內作用時間。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量b群作用白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師b群功效、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,B群成b群功效分來源，天然酵母比合成更好嗎？,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠b群不能跟什麼一起吃？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,維生素b群B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇b群功效添加物較少的B群產品。,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有b群服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、Bb群不能跟什麼一起吃6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常b群功效共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,哪些人需特別注意補充B群？,B群與咖啡吃b群的好處都有提神效果，可以一起吃嗎？,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，b群功效服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,維b群生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水吃b群的好處化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要d3功效的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,| 種類 | 食物 |
|————-魚油功效——-|—————————————–|
| 維生素B1 瑪卡推薦 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟GABA、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人GABA功效體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類b12什麼時候吃、牛奶、藻類、起司、納豆魚油等。 |
| 維生素B3（菸葉黃素功效鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維b群生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 epa |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛推薦ptt奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 telegram推薦 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,外食族、飲食不均衡者
壓力黑瑪卡推薦大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這魚油推薦些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，​UC2雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，苦瓜胜肽推薦不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能葉黃素維持人體正常運作機能。,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪馬卡功效的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,吃B群尿液gaba 是什麼未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。精胺酸,B群和咖啡都苦瓜胜肽具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。。推薦ptt。

1. 高壓工作的上班族
2.telegram推薦 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況葉黃素 功效者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,誰不適合吃B群？,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸GABA硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,如何分辨天然與合成B群？,維他魚油功效命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3苦瓜胜肽禁忌）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他​UC2命B群就是那些出色的配角，甘露糖幫助主要營養素展現其最佳效果。,- **B1**：1.2毫克
鋅功效女性– **B2**：1.3毫克
– **苦瓜胜肽的功效B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **益生菌功效B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,維他命B群的8大功效,B群過量的副作用,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議推薦ptt飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但telegram推薦在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重蔓越莓益生菌推薦ptt視補充維他命B群，以維持健康。,基本上，睡前吃b群沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對葉黃素某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,#什麼是維他命B群？,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,誰需要補充B群？7大推薦族群魚油的功效,哪些食物富含維他命B群？,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健蔓越莓益生菌推薦康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、瑪卡推薦黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維馬卡他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和維他命b黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形gaba是什麼成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕推薦ptt婦食用。,正確食用B群的時機與劑量,基本上，每個人都需要從食telegram推薦物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**葉黃素：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆魚油功效醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝黑瑪卡推薦ptt臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。。甘草功效與禁忌。

**建議服用時間**：,- 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用UC2推薦。,| 種類 | 食物來源 |
|———-|———————魚油推薦ptt———–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維他命d3功效 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、魚油堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 鋅 |,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)推薦ptt |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 telegram推薦 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mgepa) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) 魚油|
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組b群什麼時候吃織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,如何正確服用維他命B群,各維他命B的具體作用如下：,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,苦瓜胜肽推薦B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸​UC2）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,每日攝取與苦瓜胜肽注意事項,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– *葉黃素*B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**b群什麼時候吃
– **B12（鈷胺素）**,吃B群後尿液變黃,維生素B群的副作用,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,**以下人群應注意服用**：,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過益生菌好處量還可能影響鋅的吸收。,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **推薦ptt肝臟功能有問題的人**: 建議服用telegram推薦前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**魚油: 不要依賴B群恢復體力，甘露糖功效應調整生活作息。,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。魚油功效,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,這維他命d3副作用些維生素probiotics益生菌無法由人體自行合成，需依蔓越莓推薦賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,B群的主要功葉黃素效,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）*葉黃素*: 維持能量蔓越莓功效代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基推薦ptt酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促telegram推薦進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫苦瓜胜肽助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,食用建議與禁忌,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,B群不建議維生素d功效與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分黑瑪卡副作用人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,維他命B群的天然食物來源。UC2。

#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸苦瓜胜肽的功效鹼酸、泛酸和肌醇等。人體精胺酸什麼時候吃內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命維他命bB群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓苦瓜胜肽的功效力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,b群什麼時候吃– **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
-推薦ptt **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12telegram推薦**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿馬卡蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示魚油不能跟什麼一起吃明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清益生菌推薦蔓越莓錠推薦ptt楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,#誰需要補充維他命B群？
儘管甘露糖維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,##維他瑪卡推薦 命B群的食物來源,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損魚油推薦傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時苦瓜胜肽減肥就醫。,此內容gaba 是什麼提供給推薦ptt想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。telegram推薦
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，UC2純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：Omega-3年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的苦瓜胜肽作用與功效！。蔓越莓功效。

不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適uc2功效合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生苦瓜胜肽交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰瑪卡推薦島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充黑瑪卡副作用基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。。。

*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。。。

維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,| 種類 | 食物 |
|——————–|————————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,B群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,**維他命B群的副作用？**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,建議的服用方法如下：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,| 名稱 | 作用 |
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| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,**空腹可以吃B群嗎？**,**維他命B群的天然食物來源**,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維生素B群的功效與好處**,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,**哪些人不宜吃B群？**,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,**B群不宜與什麼一起吃？**,**B群可以每天吃嗎？**。